Se coucher et se lever plus tôt chaque jour sans frustration
« La rentrée, c’est le retour du réveil matinal. Pour que ça ne soit pas trop brutal, on avance progressivement l’heure de réveil et de coucher de 15 min chaque jour, 7 à 10 jours avant la rentrée. Les ados et préados eux ont besoin de plus de sommeil du fait des hormones : on peut le leur expliquer pour qu’ils en aient conscience et voir avec eux comment ils peuvent eux-mêmes établir une heure de réveil et de coucher qui répond à leur besoin physiologique. Il est important aussi de couper les écrans au moins un heure avant le coucher. Pour que le téléphone soit moins tentant, l’ado peut couper les notifications ou le mettre en noir et blanc. »
Temps d’écrans : établir une charte avec les enfants et les récompenser
« Pendant les vacances, certaines familles peuvent être plus permissives sur le temps d’écran. Il convient de le réduire à l’approche de la rentrée. Mais attention ; on ne coupe pas les écrans du jour au lendemain, sinon, ça va être la révolution ! On réduit progressivement en passant de 2h d’écran par jour à 1h. Je propose aux familles d’établir avec les enfants des règles : combien de temps ? Pour quel écran ? Pour regarder quoi et où (salon, chambre) ? Ceci en fonction des jours d’école ou des jours off. Pour que ça impacte les enfants, il faut que ces règles soient écrites.
Et, quand l’enfant se déconnecte à l’heure avec le sourire, on lui offre un bonus en écran pour le week-end de 5 min à chaque fois. Ça, ça fonctionne vraiment, car les enfants adorent jouer et gagner ! 5 minutes en plus, ce n’est pas non plus énorme, et comme l’enfant les a gagnées, il est heureux. Quant aux ado, on peut les impliquer dans la démarche en leur demandant : « De combien penses-tu pouvoir réduire ton temps de téléphone chaque jour pour être opérationnel pour la rentrée ? » On peut écrire avec lui une charte dans laquelle il s’engage à couper les notifications, à se retirer de tel réseau social… Un défi qui va le stimuler. »
Parler avec les enfants pour cerner leurs peurs et faire de la rentrée un motif de joie
« Pour préparer mentalement les enfants à la rentrée et réduire leur stress, il ne faut pas hésiter à en parler avec eux, sans en faire un drame ! Évitez les « Attention, dans quatre jours, retour à l’école ! » Beaucoup de parents sont eux-mêmes dans le stress de la rentrée et le refilent sans s’en apercevoir à leur enfant. Je conseille plutôt d’en faire quelque chose de positif en évoquant tout ce qu’il va apprendre, les copains qu’il va retrouver, en préparant ensemble le cartable de manière enthousiaste… Lire des albums sur la rentrée peut aider. On peut aussi préparer un rituel : la préparation du cartable, le laisser choisir son goûter préféré ou une tenue spéciale de rentrée… Ça le rassure et lui donne un peu de contrôle sur la situation.
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Pour les enfants très stressés, on peut se remémorer les souvenirs positifs de l’année précédente : les bons moments avec les camarades, les retours positifs de la maîtresse… Pour ceux qui entrent au collège, ne pas hésiter à aborder avec eux les sujets qui les inquiètent – « J’ai peur de me perdre en changeant de salle », « j’ai peur d’oublier mes affaires » – et leur dire qu’il y aura toujours un adulte pour les aider, qu’il y a aura une pré-rentrée pour leur présenter les lieux, la CPE et les surveillants, qui sont nouveaux pour eux. »
Pour les premières fois, visiter l’école et donner des repères
« Les petits qui entrent en maternelle n’ont pas d’idée de ce qu’est l’école. En général, les établissements scolaires proposent des visites. C’est l’occasion de lui expliquer les différents lieux : l’endroit où il va déposer son manteau et son doudou pour les récupérer à la fin de la journée ; la cour de récréation ; la classe où il va apprendre plein de choses… En somme, le familiariser avec les lieux et les personnes afin qu’il ait des repères et que ça fasse moins peur.
Le collège est lui un passage où l’enfant commence à devenir autonome. Pour aider à surmonter le stress, on peut faire ensemble le trajet vers le collège, à pied ou en bus. Il faut aussi l’aider à organiser ses affaires. Mon astuce, c’est d’avoir un bureau avec plusieurs tiroirs pour chaque matière avec à l’intérieur tout ce qui s’y rapporte. Dans le tiroir « Maths » par exemple, on aura les cahiers, le livre, la calculatrice… Je conseille aussi d’avoir des cahiers de couleurs différentes pour chaque matière. »
Transformer l’achat des fournitures scolaires en jeu
« J’aime bien transformer ce moment en une sorte de chasse au trésor avec les enfants qui, munis de leur petite liste, vont chercher dans les rayons ce qu’il leur faut. Les enfants adorent avoir un rôle à jouer, une mission. Pour aller plus vite, on peut acheter les fournitures sans eux. Mais dans ce cas, on les laisse alors personnaliser leurs affaires à la maison pour qu’ils se les approprient : coller les gommettes avec leur nom dessus, ranger les stylos dans leur trousse… Au collégien, on peut lancer le défi de faire lui-même ses achats en respectant un budget. Ça le responsabilise, renforce l’estime de soi et évite de lui donner envie d’acheter le cartable le plus cher! »
Un rétro-planning pour anticiper et une done list pour se motiver
« Pour remettre de l’ordre dans le chaos des vacances et redonner des repères, on peut faire avec les enfants un planning à J-8 avant la rentrée. On se replonge ainsi dans une journée d’école type. On lui explique comment vont se passer les journées pour qu’il se familiarise avec le rythme qui sera le sien pendant l’année : à quelle heure on se lève, l’heure d’arrivée et de sortie d’école, les devoirs… Cela sert aussi aux parents pour se remettre dans le bain. Je leur conseille d’ailleurs d’avoir leur propre rétroplanning car, pour peu qu’on ait des enfants d’âges différents, on se retrouve vite lancés à 100 km à l’heure.
Pour anticiper, on fait un rétroplanning à J-10 où l’on règle en couple l’organisation dans les grandes lignes : les affaires d’école, la logistique – qui récupérera tel enfant à l’école ou à son activité extra-scolaire, à quelle heure… On peut aussi inclure les grands-parents, souvent ravis de participer. Cela permet d’éviter le rush et de se retrouver « en mode survie » deux jours seulement après la rentrée ! Tout ce qui est fait en amont, c’est un capital vacances sauvegardé. »
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Être indulgent avec soi-même
« Il faut toutefois être réaliste dans ce qu’on peut faire chaque jour en se donnant maximum 3 à 5 priorités. Transformer la to do list – qui peut être décourageante – en done list où on écrit tout ce qu’on a fait aujourd’hui est plus satisfaisant et motivant. Mais surtout, on n’oublie pas une chose : de toute façon ce ne sera jamais parfait. Il y aura toujours un couac, et ça n’est pas grave ! »
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